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Dica de alimentação detox após as festas

Como retomar a rotina de alimentação saudável pós fim de ano e férias?

Nutricionista explica como retomar alimentação equilibrada após festas de fim de ano
Nutricionista explica como retomar alimentação equilibrada após festas de fim de ano (Divulgação)

É comum que, no decorrer das celebrações e convívios de final de ano, as pessoas tenham se permitido, exageros na alimentação, buscando refeições mais calóricas características da época. Assim, distanciando-se das atividades físicas e tendo uma vida social mais animada, vem a ingestão maior de álcool. Todavia, com a chegada de um novo ano, é necessário readaptar-se à rotina. Nessa etapa, muitas pessoas encontram dificuldades para “voltar ao foco”.

É preciso entender que esses hábitos foram naquele momento, que a partir de agora é preciso retornar à rotina, aos nossos hábitos. É importante termos disciplina e foco para podermos alcançar nossas metas. Por isso, é fundamental estabelecermos uma rotina e seguirmos firmes nela. Somente assim teremos sucesso e alcançaremos nossos objetivos.

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Mas como voltar a rotina e se readaptar as atividades sem desanimar? A nutricionista Cris Ribas Esperança cita dicas para te ajudar a voltar com o foco total, confira:

1) Retorne aos horários e planejamento

Evite descuidar-se com relação à alimentação, seja no que diz respeito às refeições principais ou lanches intermediários. Ter um horário estruturado para o café da manhã, almoço e jantar auxilia na regulação metabólica – isso contribuirá para o funcionamento saudável do seu organismo.” indica a nutricionista.

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2) Beba bastante água 

Beber bastante água é essencial para manter o bom funcionamento do organismo. A água ajuda a equilibrar os líquidos no corpo, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes para as células. Além disso, a água também é importante para a digestão, eliminação de toxinas e prevenção de constipação. 

Inclua rotinas de chá, uma excelente estratégia cheia de fitoquímicos.

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Use em média 400ml do mesmo chá ao dia.

3) Cuidado com longos períodos de jejum 

Cris Ribas Esperança alerta que isso pode afetar sua saúde e bem-estar, pode deixar com uma fome avassaladora que você não consiga optar por alimentos saudáveis, é a hora que se chuta o balde. Comer regularmente ajuda seu corpo a se manter forte e saudável. Se você não tem um horário definido para se alimentar, estabeleça um cronograma e siga-o à risca. Dessa forma, você garante que seu corpo receba os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.

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4) Fuja dos excessos 

As guloseimas das férias devem ficar para trás. Evite alimentos muito gordurosos, com as frituras, os salgadinhos e doces. Isso porque eles podem aumentar a quantidade de gordura no sangue, elevar a pressão arterial, alterar sua glicemia e ainda contribuir para o ganho de peso. Ou seja: nenhum dos seus objetivos.

5) Sempre comece suas refeições pela salada 

Embora possa parecer uma dica simples, é importante que suas refeições diárias incluam vegetais e frutas, e a melhor maneira de fazer isso é começando a refeição com uma salada. Procure sempre manter um prato colorido e diversificado.

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As cores dos alimentos contém diferentes vitaminas e, de serem ricos em nutrientes, os vegetais também fornecem fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino. “Dessa forma, começar as refeições com uma salada é uma excelente maneira de manter a saúde do seu organismo. Além disso, isso também te ajudará a se sentir mais saciado e evitará que você coma mais do que o necessário, e a mastigação é essencial “destaca a nutricionista Cris Ribas Esperança.

6) Consuma bastante verdura, frutas e legumes 

Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, além de serem fonte de vitaminas, minerais, e fibra importantes. Eles também ajudam a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Para obter os melhores resultados, é recomendado consumir esses alimentos diariamente.

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Frutas e legumes são excelentes aliadas de uma boa alimentação (Foto: Divulgação)

7) De volta aos exercícios 

Não adianta só retornar aos hábitos saudáveis na alimentação. Matar a frequência dos treinos na academia ou ao ar livre também é essencial para manter a saúde, o bom humor e o bom funcionamento do organismo.

Para Resultados positivos e efetivos a dupla alimentação + atividade física são essenciais.

“Faça um planejamento alimentar de preferência com ajuda de um nutricionista, cuidado com dietas malucas de internet, beba bastante água e cuide também, da saúde da mental. Hoje devemos prestar atenção o que alimenta nosso corpo, mente e coração.” finaliza Cris Ribas Esperança.

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